How to prepare for a race
Mabe you say to yourself that you do not have to prepare for a race , that you can just go to the starting line and begin to run . but if you ask some atheletes , they will tell you that you have to be prepared for the race . it means that you have to warm up and stretch all your muscles . if you do not warm up , you can injure yourself ; you may pull a muscle or tendon . it is to start warm up at least forty minutes before the face . you should wear a tracksuit because they keep your muscles warm . these are the steps most atheletes recommend . first at all , you should start with jogging . when your jog , you run slowly , so you will not put too much strain on your mi=uscles in the beginning . you should run at least ten minutes , but the length depends on the length of the race in which you will compete . of course , lon distance runners will jog five kilometers to warm up , but sprinters may only jog one . however , it depends on the individual person . for example , when I run an eight hundreds meters race . I jog two kilometers . secondly , you have to stretch your muscles with difirent exercises . runners pay the most attention to exercises for for the legs they stretch all their leg muscles . for example , a good exercise to stretch the Achilles tendon is to stand facing a wall and pull against it with both hands . straighten one leg out behind you and push . then chang leg , straighten out the other leg , and push . after you have stretched all your muscles , you can move on to the next step . the third step to warming up is to run really fast , as fast as you will run in the real race . usually , you do this for no more than one hundred meters , but you should do it three times . running fast starts the body and gets it ready for the real race . warming up is very important . it is the first step to wining .
Làm thế nào để chuẩn bị cho một cuộc đua
Mabe bạn nói với chính mình rằng bạn không cần phải chuẩn bị cho một cuộc đua, bạn chỉ có thể đi vào dòng bắt đầu và bắt đầu chạy. nhưng nếu bạn hỏi một số atheletes, họ sẽ cho bạn biết rằng bạn đã được chuẩn bị cho cuộc đua. nó có nghĩa là bạn phải khởi động và kéo dài tất cả các cơ bắp của bạn. nếu bạn không khởi động, bạn có thể làm tổn thương chính mình, bạn có thể kéo một cơ hoặc dây chằng. nó là bắt đầu ấm lên ít nhất là bốn mươi phút trước khi phải đối mặt với. bạn nên mặc một tracksuit bởi vì họ giữ cho cơ bắp của bạn ấm áp. đây là các bước hầu hết atheletes khuyên. đầu tiên ở tất cả, bạn nên bắt đầu với chạy bộ. khi chạy bộ của bạn, bạn chạy chậm, vì vậy bạn sẽ không đặt quá nhiều căng thẳng trên mi của bạn = uscles trong đầu. bạn nên chạy ít nhất là mười phút, nhưng chiều dài phụ thuộc vào độ dài của cuộc đua, trong đó bạn sẽ cạnh tranh. Tất nhiên, chạy khoảng cách lớn sẽ chạy bộ năm cây số để làm ấm lên, nhưng chạy nước rút có thể chỉ chạy bộ. Tuy nhiên, nó phụ thuộc vào cá nhân. Ví dụ, khi tôi chạy một tám hàng trăm mét chủng tộc. Tôi chạy bộ hai cây số. thứ hai, bạn phải kéo căng cơ bắp của bạn với các bài tập difirent. vận động viên phải trả được sự chú ý nhất đối với các bài tập cho đôi chân họ căng tất cả các cơ bắp chân của họ. ví dụ, một bài tập tốt để kéo giãn gân Achilles là đứng đối mặt với một bức tường và kéo chống lại nó bằng cả hai tay. thẳng một chân ra phía sau bạn và đẩy. sau đó chang chân, duỗi thẳng chân còn lại, và đẩy. sau khi bạn đã kéo dài tất cả các cơ bắp của bạn, bạn có thể chuyển sang bước tiếp theo. Bước thứ ba với sự nóng lên là chạy rất nhanh, nhanh như bạn sẽ chạy trong cuộc đua thực sự. thông thường, bạn làm điều này không quá 100 mét, nhưng bạn nên làm điều đó ba lần. chạy nhanh bắt đầu cơ thể và được sẵn sàng cho cuộc đua thực sự. nóng lên là rất quan trọng. nó là bước đầu tiên để chiếm lĩnh.
Mabe you say to yourself that you do not have to prepare for a race , that you can just go to the starting line and begin to run . but if you ask some atheletes , they will tell you that you have to be prepared for the race . it means that you have to warm up and stretch all your muscles . if you do not warm up , you can injure yourself ; you may pull a muscle or tendon . it is to start warm up at least forty minutes before the face . you should wear a tracksuit because they keep your muscles warm . these are the steps most atheletes recommend . first at all , you should start with jogging . when your jog , you run slowly , so you will not put too much strain on your mi=uscles in the beginning . you should run at least ten minutes , but the length depends on the length of the race in which you will compete . of course , lon distance runners will jog five kilometers to warm up , but sprinters may only jog one . however , it depends on the individual person . for example , when I run an eight hundreds meters race . I jog two kilometers . secondly , you have to stretch your muscles with difirent exercises . runners pay the most attention to exercises for for the legs they stretch all their leg muscles . for example , a good exercise to stretch the Achilles tendon is to stand facing a wall and pull against it with both hands . straighten one leg out behind you and push . then chang leg , straighten out the other leg , and push . after you have stretched all your muscles , you can move on to the next step . the third step to warming up is to run really fast , as fast as you will run in the real race . usually , you do this for no more than one hundred meters , but you should do it three times . running fast starts the body and gets it ready for the real race . warming up is very important . it is the first step to wining .
Làm thế nào để chuẩn bị cho một cuộc đua
Mabe bạn nói với chính mình rằng bạn không cần phải chuẩn bị cho một cuộc đua, bạn chỉ có thể đi vào dòng bắt đầu và bắt đầu chạy. nhưng nếu bạn hỏi một số atheletes, họ sẽ cho bạn biết rằng bạn đã được chuẩn bị cho cuộc đua. nó có nghĩa là bạn phải khởi động và kéo dài tất cả các cơ bắp của bạn. nếu bạn không khởi động, bạn có thể làm tổn thương chính mình, bạn có thể kéo một cơ hoặc dây chằng. nó là bắt đầu ấm lên ít nhất là bốn mươi phút trước khi phải đối mặt với. bạn nên mặc một tracksuit bởi vì họ giữ cho cơ bắp của bạn ấm áp. đây là các bước hầu hết atheletes khuyên. đầu tiên ở tất cả, bạn nên bắt đầu với chạy bộ. khi chạy bộ của bạn, bạn chạy chậm, vì vậy bạn sẽ không đặt quá nhiều căng thẳng trên mi của bạn = uscles trong đầu. bạn nên chạy ít nhất là mười phút, nhưng chiều dài phụ thuộc vào độ dài của cuộc đua, trong đó bạn sẽ cạnh tranh. Tất nhiên, chạy khoảng cách lớn sẽ chạy bộ năm cây số để làm ấm lên, nhưng chạy nước rút có thể chỉ chạy bộ. Tuy nhiên, nó phụ thuộc vào cá nhân. Ví dụ, khi tôi chạy một tám hàng trăm mét chủng tộc. Tôi chạy bộ hai cây số. thứ hai, bạn phải kéo căng cơ bắp của bạn với các bài tập difirent. vận động viên phải trả được sự chú ý nhất đối với các bài tập cho đôi chân họ căng tất cả các cơ bắp chân của họ. ví dụ, một bài tập tốt để kéo giãn gân Achilles là đứng đối mặt với một bức tường và kéo chống lại nó bằng cả hai tay. thẳng một chân ra phía sau bạn và đẩy. sau đó chang chân, duỗi thẳng chân còn lại, và đẩy. sau khi bạn đã kéo dài tất cả các cơ bắp của bạn, bạn có thể chuyển sang bước tiếp theo. Bước thứ ba với sự nóng lên là chạy rất nhanh, nhanh như bạn sẽ chạy trong cuộc đua thực sự. thông thường, bạn làm điều này không quá 100 mét, nhưng bạn nên làm điều đó ba lần. chạy nhanh bắt đầu cơ thể và được sẵn sàng cho cuộc đua thực sự. nóng lên là rất quan trọng. nó là bước đầu tiên để chiếm lĩnh.
No comments:
Post a Comment